AI Health Survival Guide for the AI Era
当AI在重塑一切，你的身体和大脑准备好了吗？
一份循证的、结构化的、AI-friendly的健康知识库。
不只是给程序员的 — 面向所有AI时代的人：知识工作者、创业者、学生、AI从业者、自由职业者……所有长时间面对屏幕、承受信息洪流的你。
- 给人看：每个话题有通俗易懂的深度文章（docs/ 目录）
- 给AI用：结构化YAML知识库，你的AI助手可以直接检索并给你个性化建议（knowledge/ 目录）
- 可验证：每条建议附论文DOI，证据分级透明
不贩卖焦虑，只提供证据。
每一条建议都经过循证评估，标注证据等级，附上原始文献。你（或你的AI助手）可以自行验证每一个结论。
浏览 docs/ 目录，找到你关心的话题：
| 你的困扰 | 去哪看 | 知识库 |
|---|---|---|
| 又焦虑又兴奋睡不着 | 睡眠优化 | sleep.yaml |
| 每天信息轰炸脑子不够用 | 认知续航 | cognition.yaml |
| 对AI又期待又恐惧 | 焦虑管理 | anxiety.yaml |
| 想吃点补剂但怕智商税 | 补剂指南 | supplements.yaml |
| 坐一天腰酸背痛 | 运动指南 | exercise.yaml |
| 下午三点就没电了 | 精力管理 | energy.yaml |
把 knowledge/ 目录喂给你的AI助手（Claude / GPT / Gemini / …），它就能基于循证数据回答你的健康问题。
# 示例：把知识库作为上下文给Claude
把 knowledge/ 目录的内容作为参考，回答我的健康问题：
我每天对着电脑工作10小时，晚上经常失眠，有什么建议？
knowledge/index.yaml 是Agent的总入口，包含主题索引和使用指南。
# 安装依赖
pip install -r scripts/requirements.txt
# 从PubMed采集最新论文
python scripts/fetch_pubmed.py
# 从OpenAlex补充数据
python scripts/fetch_openalex.py
# 生成知识库骨架（需人工审核）
python scripts/generate_knowledge.py我们对每条建议进行证据分级，帮助你判断可信度：
| 等级 | 含义 | 可信度 |
|---|---|---|
| A | 多项Meta分析/系统综述支持 | 高 — 可以放心采纳 |
| B | 单项RCT或大型队列研究 | 较高 — 值得尝试 |
| C | 观察性研究/小样本 | 中等 — 谨慎参考 |
| D | 初步研究/动物实验/专家意见 | 仅供了解 |
- PubMed / OpenAlex 学术论文（附DOI）
- WHO / CDC 权威健康指南
- Cochrane Library 系统综述
- 社群实践经验（标注为"社群验证"）
ai-health/
├── knowledge/ # 结构化知识库（Agent友好的YAML格式）
│ ├── index.yaml # 总入口 — Agent从这里开始
│ ├── sleep.yaml # 睡眠
│ ├── cognition.yaml # 认知续航
│ ├── anxiety.yaml # 焦虑管理
│ ├── supplements.yaml# 补剂
│ ├── exercise.yaml # 运动
│ └── energy.yaml # 精力管理
│
├── docs/ # 人类可读深度文章
├── scripts/ # 数据采集脚本
├── data/ # 原始采集数据
└── assets/ # 图片等资源
我们欢迎所有形式的贡献！详见 CONTRIBUTING.md
- 分享你的健康实践经验
- 推荐新的研究论文
- 改进知识库的准确性
- 翻译内容
本知识库仅供健康参考，不构成医疗建议。如有健康问题请咨询专业医生。内容基于截至2026年3月的公开学术研究。
本项目采用 CC-BY-4.0 许可证。你可以自由分享和改编，但请注明出处。
Q: AI从业者晚上大脑停不下来怎么入睡？
试试认知洗牌法（Cognitive Shuffle）：躺下后想一个随机字母，用它开头想象不相关的物体画面（沙发、松鼠、寿司……），每个画面停留2-3秒。这会打断大脑的逻辑思考链，通常5-10分钟内入睡。程序员大脑习惯逻辑链条，这个方法通过强制随机化来打断它。详见 → 睡眠优化
Q: 高强度脑力工作需要补Omega-3吗？
如果你每周吃鱼少于2次，建议补充。大脑干重60%是脂肪，DHA是最丰富的omega-3。研究显示补充DHA（≥580mg/天）可改善记忆和反应时间（Stonehouse et al., 2013, AJCN）。推荐 EPA+DHA 合计 1000-2000mg/天，随餐服用。详见 → 补剂指南
Q: AI时代职业焦虑怎么科学应对？
AI焦虑有三种类型：技术替代焦虑（"AI会取代我"）、FOMO焦虑（"别人都在用新工具"）、存在性焦虑（"人的价值是什么"）。针对性策略不同。可先用GAD-7量表自评，10分以上建议寻求专业帮助。核心策略：定义3个核心关注方向，其他只看标题；找2-3个可靠信息策展人，不要自己刷全网。详见 → 焦虑管理
Q: 程序员时间有限，投入产出比最高的健康习惯是什么？
按ROI排序：①睡眠7-8小时（全因死亡率降12-15%）②每天30分钟运动（降30-35%）③每小时起身活动（久坐死亡风险降30%）④减少超加工食品⑤维护社交关系。只选3个就选前三个，每天额外投入不超过40分钟。详见 → 精力管理
Q: 市面上"补脑"保健品哪些是智商税？
我们按证据等级分级：🟢推荐（Omega-3、维生素D、镁）、🟡可尝试（L-茶氨酸、肌酸、磷脂酰丝氨酸）、🔴不推荐（银杏叶提取物证据矛盾、各类"补脑丸"缺乏可靠证据）。详见 → 补剂指南
Star ⭐ 这个仓库，让更多AI时代的人看到循证的健康建议。
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