perf: 基准矩阵扩容 + 性能文档重写（发版前全面测量）

[CSJ608]

按确认的测试方案执行：四个问题的答案全部落进文档。

测量结果速览（详见 bench/README，含噪声披露）

Q2 新特性成本（三轮稳定，最扎实）：

• 内置指标（无监听生产态）：0.5–1.0 ns/次、零分配——"纳秒级"的说法如今有实测数字；
• SendInSessionAsync ≈ 2× SendAsync（+10~18 µs/条中位 +11）、+≈470 B/条分配（信封+完成源+注册表）——会话语义的诚实代价；
• 接收视图（GetSessionMessages vs GetMessages）与未完成帧超时关闭态：无可测差异。

Q3 框架税（并列绝对+百分比，最有意思的发现）：

• 小消息（64B/1KB）：框架反而快于裸 NetworkStream 逐条 Write 的对照 13–52%——有界队列把入队与 socket 写出解耦成流水线，而裸写把内核写串行在发送线程上；
• 64KB 大消息：框架 +89~138 µs/条（约 3–4×），主因每条 ~400 KB 分配（编码缓冲几何扩容）——已在文档记为优化方向。

Q1/Q4 绝对水平（两轮区间，环境披露）： 1KB ≈13–13.5 万条/秒、64B ≈21–24 万条/秒（LengthPrefix）；RTT ≈66–74 µs。宏基准在本开发机上两轮漂移可达 ±30%，文档全部以区间+噪声披露呈现，微基准与差值结论三轮稳定。

工程变化

• 新增 MetricsOverheadBenchmarks、RawTcpFloorBenchmarks、SessionAwareSend/Receive/IncompleteFrameTimeoutBenchmarks；EndToEndBenchmarks 拆分为 OneWayThroughput（Framer × 64B/1KB/64KB）与 RoundTripLatency；
• 过程修正：RawTcpFloor 初版接收循环只读一轮，第二轮起写侧无人读导致 WriteAsync 永久阻塞（发现于第一轮执行）——改为常驻接收 + 每轮重置计数（与 e2e 同款模式）；
• bench/README 结果段全量重写（环境、两轮区间、噪声披露、框架税并列表述、读数要点重写）；README 双语性能摘要同步；demo 场景数描述更正。

测试

84×3 = 252 全绿（基准工程不参与 dotnet test）。合并后走 2.4.0 发版。